认识什么是焦虑？
焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感觉交织而成的一种复杂的情绪反应，它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观依据的情况下出现某些情绪紊乱。
焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。
焦虑障碍是指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安，精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。
关注焦虑症
我国12地区（1982）神经症流调资料显示，患病率为1.48‰，女性多于男性，约为2：1。
美国（1994）流调报告，广泛性焦虑症患病率男性为2%，女性为4.3%；惊恐发作的患病率男性为1.3%，女性为3.2%。广泛性焦虑大多发病在20-40岁，而惊恐发作多发生于青春后期或成年早期。
焦虑的表现
惊恐发作
又称急性焦虑症。患者常在日常生活中无特殊的恐惧性处境时，突然感到一种突如其来的惊恐体验，伴濒死感或失控感以及严重的自主神经功能紊乱症状。患者好像觉得死亡将至，或奔走、惊叫、四处呼救，伴胸闷、心动过速、心跳不规则、呼吸困难或过度换气、头痛、头昏、眩晕、四肢麻木和感觉异常、出汗、肉跳、全身发抖或全身无力等自主神经症状。
广泛性焦虑
又称慢性焦虑症，是焦虑症最常见的表现形式。缓慢起病，以经常或持续存在的焦虑为主要临床相，如过分担心、紧张、害怕等。伴自主神经功能紊乱症状，如口干、出汗、心悸、气急、尿频、尿急等与运动症状，如头痛、轻微震颤、坐卧不安等。病人的睡眠常表现为入睡困难，躺在床上担忧，常伴有一些不愉快的梦境体验；有时出现夜惊、梦魇。病人清晨起床时头脑昏昏沉沉，没有清新的感觉。
广泛性焦虑的病人常同时合并其他症状，最常见的为抑郁，疲劳、强迫症状、恐惧症状、人格解体等症状也不少见，不过这些症状不是主要的临床相或继发于焦虑。
调节焦虑的技巧
提高情绪耐受力的策略
1）提高情绪耐受力的对策：
Ø 与当事人讨论一个控制情绪的清单（简洁、适用）
Ø 安抚性的行为
Ø 技巧练习
2） 提高情绪耐受力的目的：
Ø 每次体验一点点好情绪
Ø 用自我照顾替代自我伤害
调节情绪的方式------自我安抚
洗个热水澡 祈祷/暝想
做一点好吃的东西 做园艺
来一点甜食/糖果 养宠物
熏香/泡温泉 爬山
听音乐 看风景
调节情绪的方式------降低紧张度
有氧运动 捏线团
哭泣/流泪 拧毛巾
跳舞 绘画
写作 读书
运动减压
由于现代社会经济的快速发展，人的精神压力越来越大，心理疾病的发病率日益上升。我国目前正处于经济快速发展时期，竞争越来越激烈，主动预防心理疾病的发生，具有深刻的现实意义和较高的实用价值。
体育运动能有效地调节人的情绪，好激动或性格过于暴躁，比较固执的人易患高血压和冠心病。长期处于压抑的心态，失望、愤怒的情绪中，常常是癌症的诱发因素之一。通过体育运动，使人的注意力转移、情感发泄、兴趣改变、紧张程度得以缓解，情绪趋向稳定。
人的心身是统一的，人的情绪通常伴随着各种生理反应。因此，我们也可以通过运动来调节自己的情绪状态。
1、激烈的对抗性运动，如足球、拳击、散打、跆拳道健身操等可以有效地释放愤怒、委屈等负性情绪。
2、舒缓的运动，如慢跑、太极拳、散步、节奏柔和的舞蹈等可以有效地对抗抑郁、焦虑，提升情绪水平。
3、游泳、瑜珈等运动可以帮助改善躯体的不适感。请您积极参加病房有兴趣的集体活动，如体能锻炼、工娱治疗、下棋等以转移对焦虑情绪的注意力。同时，也请家属多关心、体贴和理解病人，给患者一个和谐、轻松的氛围，减少指责，多加鼓励。
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