中医教你轻松过夏天

夏季，有两种情况最让人抓狂，那就是热和潮湿。而这两种情况，在不同体质的人感受下就会有不同的体验。今天我们就从不同体质的人在夏季常见的不同的症状表现来聊聊夏季如何养生，如何才能活的更精彩、更健康。

夏季养生总览

    夏季，在中医看来分夏和长夏两个阶段。夏的主气是暑，也就是暑热，它对应人体五脏中的心，以火热为其主要特点，所以五行中对应火。而长夏的主气是湿，也就是我们通常说的暑湿，它对应人体五脏中的脾，以水湿泛滥为其主要特点，五行中脾与土相对应。

    夏的火热对于偏阳性体质来说，会更难过一些。而对于偏阴性体质来说则更舒服些，同时，这也是他们改变体质，补充阳气最佳的时期。长夏的湿气，则无论偏阳还是偏阴性体质都会表现出一定的不适。偏阳性体质多表现为湿热，偏阴性体质则多表现为寒湿。还有一种体质是大家所羡慕的，即阴阳平和质，夏季的热和湿对于他们造成的困惑可能远远要低于前面两种体质类型的人。

偏阳性体质养生

夏季常见症状

    出汗多、易烦躁、口干渴、小便黄少、大便干、易出血（脑出血、流鼻血、痔疮出血、月经量大等）、失眠等。

饮食调理

    对于身体偏阳性的体质来说，在暑热亢盛的夏季，适当的吃些甘寒养阴的食物和苦味的食物是有利的。这可以有效的帮助你减轻暑热带来的各种不适或有可能对身体带来的损伤。苦味能入心，可清热、除烦。性味甘寒的食物则可养阴生津，可缓解因汗出过多而造成的津液缺乏。

丨宜丨

    凡烦躁、大量出汗、失眠、小便黄、大便干、有出血倾向者，可吃些苦味的食物，如：苦瓜、穿心莲、鱼腥草、苦菊等食物。

    凡口干渴、爱喝冷水、小便黄而少等津液不足者，可吃些甘寒多汁的食物，如：西瓜、甜瓜、椰汁等，并注意多补充水份。

丨忌丨

    辛辣、酒（各种含酒精的酒）、烧烤、咖啡、浓茶、抽烟。尤其对于血压高的人来说，更应该严格忌口，以免因血压升高伴随暑热引起气血上逆而引发脑出血。皮肤容易过敏的人也应严格忌口，否则各种皮肤病会发生或加重，尤其日光性皮炎。

茶饮调理

    成份：夏枯草6g 栀子3g 白茅根10g 芦根10g 西瓜翠衣30g

    作用：清热除烦，生津止渴。用于阳性体质因暑热而导致的汗出、口渴、出血、烦躁、头晕、失眠、便秘等不适。适于舌红苔黄或舌红苔少者。

    禁忌：急性或慢性腹泻、便溏者，阴寒体质，恶寒怕冷者禁用。

穴位调理

    常点按手少阴心经荥穴——少府穴。每次5分钟，每日一次。可清心宁神。

起居调理

    偏阳性体质的人平日应适当给自己一个独处安静的时间；保证充足的睡眠，避免熬夜，以免暗耗津液；宜参加缓和的户外活动，不宜参加剧烈而大汗出的活动；保持大便通畅及规律排便；应注意降温防暑，空调、冷饮可以使用，但仍应注意避免过多、过度使用，冷热骤然变化对心脑血管也有不利影响；避免阳光强烈时日光直晒皮肤。

长夏常见症状

    长夏多湿，阳性体质的人此时常见湿热症状：烦躁、头重如裹、胸闷、口苦而粘、汗出粘腻、食欲减退、急性腹泻腹痛、小便黄而不利，淋漓不净、尿频尿急、带下量多伴有异味、湿疹及荨麻疹、痱子等。舌苔常见黄腻，或白腻而舌边尖发红。

饮食调理

    湿邪粘腻、重浊，缠绵难愈，而湿热尤其难愈，如油裹面。而湿邪尤其能阻遏气机运行，致脾胃气机不利而发生撑胀、食欲不振等症状。

丨宜丨

    吃淡渗利湿，清热利湿，帮助运化的食物，如：绿豆、西瓜皮、冬瓜、紫苏、荆芥、山楂、萝卜、大麦茶等。

丨忌丨

    甜食、冷饮、酒类、辛辣、烧烤、油腻、奶及奶制品。

茶饮调理

    成份：陈皮10g 佩兰6g 六一散10g（包煎）神曲10g 荷叶3g。

    作用：清热利湿，化湿和胃。用于阳性体质因湿热而导致的烦躁、头部沉重、嗜睡、周身酸困、食欲不振、不思饮水、大便溏泻粘腻、小便黄而淋漓不净、尿急等不适。适于舌红苔黄或舌红苔少者。

    禁忌：便秘、口干而渴，舌红苔少或干，津液不足者禁用。

穴位调理

    点按足三里、阴陵泉、中脘、天枢，每穴5分钟，每日一次。皮肤瘙痒性疾病可加血海穴。

起居调理

    长夏湿气较重，应注意室内通风；注意勤洗澡，保持排汗通畅；避免过分贪凉而伤脾胃；应适当增加户外运动，以促进身体气机通畅并增进食欲。

偏阴性体质养生

    夏季温度较高，对于阴性体质的人来说是一年中比较好过的时候。而此时也是虚寒体质人群补阳气的最佳时机。我们提倡用艾灸来做保健。简单的方法有隔姜或隔附子饼做脐部艾灸，有温中补阳的作用。饮食八分饱，不吃隔顿饭菜，注意饮食清洁。

丨宜丨

    夏季阳气浮于外，而内脏虚冷，故应吃温暖的食物和温热性食物，如：生姜、葱、蒜、紫苏、荆芥、牛羊肉等。

丨忌丨

    苦味、生冷、冷饮、凉茶等。

茶饮调理

    成份：红糖30g 生姜10g 肉桂3g 大枣3枚（去核）。

    作用：温补气血。用于虚寒性体质常见的手脚怕冷、经期小腹冷痛、月经后错量小、便溏等。适于舌淡苔白，或舌苔水滑者。

    禁忌：阳性体质，烦躁、口干渴、便秘、手脚心热、舌红苔黄或少苔者禁用。

穴位调理

    常艾灸神阙（即肚脐）、关元、肾俞、命门、足三里。

起居调理

    偏阴性体质的人平日应注意多走到户外，做些适合自己的户外运动，使阳气得到伸展；尽量避免长时间卧床休息；注意保暖，不可贪凉，尤其应注意胸腹部及四肢关节的保暖；适当接触阳光温和的照射是对身体有益的。遇事多与朋友及家人沟通，避免过度压抑自己。

长夏常见症状

    长夏多湿，偏阴性体质的人此时常见寒湿症状：嗜睡、乏力、周身酸困、关节沉重肿胀、头重如裹、胸闷、口淡不渴、呕吐脘胀，汗出粘腻、食欲减退、急性腹泻腹痛、小便不利、带下量多清稀等。舌苔常见白腻，舌质淡，或有水滑苔。

饮食调理

    湿邪粘腻、重浊，缠绵难愈，尤其能阻遏气机运行，致脾胃气机不利而发生撑胀、食欲不振、浮肿、吐泻、关节疼痛等症状。

丨宜丨

    吃淡渗利湿、芳香化湿，温中健胃，帮助运化的食物，如：紫苏、荆芥、生姜、花椒、山楂、大麦茶等。

丨忌丨

    甜食、冷饮、酒类、烧烤、油腻、奶及奶制品。

茶饮调理

    成份：陈皮10g 茯苓10g 砂仁6g 神曲10g 紫苏3g

    作用：化湿和胃，温中行气。用于阴性体质因寒湿而导致的头部沉重、嗜睡、周身酸困、食欲不振、胃脘痞闷胀满、不思饮水、呕吐清水、腹泻如水、小便不利等不适。适于舌淡苔白或苔水滑者。也可用藿香正气水。

    禁忌：便秘、口干而渴，舌红苔少或干，津液不足者禁用。

穴位调理

    常灸足三里、阴陵泉、中脘、天枢，每穴5分钟，每日一次。

起居调理

    长夏湿气较重，应注意室内通风；注意勤洗澡，保持排汗通畅；避免过分贪凉而伤脾胃；夜间睡眠注意保护胸腹部及四肢关节；应适当增加户外运动，以促进身体气机通畅并增进食欲。

    另外，对于阴阳平和体质人群来说，身体没有明显的阴阳偏倾现象，饮食八分饱，不吃隔顿饭菜，注意饮食清洁，不过分贪凉，保证足够的睡眠，保持良好的心态，坚持适当的户外运动即可。

温馨提示

    以上所述方法，凡涉及药物、选穴的地方，不能简单地依据症状而确定您是何种体质、应用何种方法，建议使用前请专业中医师诊脉后并做咨询。