健康宣教：肥胖相关知识

WHO（世界卫生组织）提出：肥胖是一种疾病

标准体重=身高－105/100（女）= 公斤数
体重指数=体重(kg) / 身高(米2 ) ，大于24偏胖, 大于25属于肥胖，大于30重度肥胖。

肥胖
分为苹果型肥胖和洋梨型肥胖：

苹果型肥胖：肚子周围脂肪肥厚，有啤酒肚，人虽不胖但腰部凸出，常见于男性肥胖者。
苹果型肥胖者，患病的危险性更大！


          苹果型                                  梨型

      內脏脂肪的堆积              皮下脂肪的堆积 

肥胖与其他疾病
长期体重超标或肥胖可诱发某些疾病，随体重指数的上升，风险逐渐加大。

较一般人高出3倍或以上患病概率的疾病有：    Ⅱ型糖尿病、胆囊疾病、高血脂、呼吸困难、睡眠时呼吸停止等较一般人高出2-3倍患病概率的疾病有：    冠心病、高血压、骨关节炎、痛风等较一般人高出1-2倍以上患病概率的疾病有：    某些癌症（子宫内膜、乳腺和大肠）、多囊性卵巢征候群、下背痛、手术时麻醉风险、怀孕时胎儿畸形等。

合理饮食，控制肥胖
1. 控制每日食物摄入的总热量。 2. 适量主食(建议粗粮)、限制纯糖和甜食。多食新鲜蔬菜水果。3. 适量的蛋白质摄入，建议选择如鱼、虾、牛肉、兔肉、豆制品等。4. 宜少盐，尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等可减少油脂的烹调方法。5. 改变不良习惯、养成良好的饮食习惯: 一日三餐，定时定量，避免餐后添食、睡前点心、饭后即睡等不良习惯。6. 戒酒，限食含嘌呤高的食物，如动物内脏、海蟹、豆制品、啤酒等。

规律运动，控制肥胖
选择有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等  运动时间: 每周三到五次以上，每次60分钟  运动心率: 一般:170 --年龄     有器质性疾病 或老年患者请咨询医生