健康生活是预防癌症的最好措施 三个防癌运动

                                           
人们惧怕癌症，往往是由于人们对癌症的未知造成的。从病理机制而言，癌症是机体的一个“异常器官”。一般来说，从一个正常的细胞演变为临床可见的“异常器官”，需要相当长的时间，这个时间可能超过15年，甚至30年以上。这个漫长的过程，为我们提供了足够多的机会去逆转它，阻止其发生；或早期发现它，让其得到早期治疗。杭州市第一人民医院医疗集团院长马胜林和市一集团吴山院区（市肿瘤医院）放射治疗科主任邓清华前不久联合编著《生活方式与众病之王——癌症》一书，希望通过宣扬健康的生活方式，提高社会大众的防癌意识，降低癌症发生的风险。

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        90%以上的癌症发生与环境因素相关，这些环境因素包括环境污染、不健康的生活方式（如吸烟、超重或肥胖、不健康饮食、缺乏锻炼等）和某些特殊感染等。
        马胜林院长说：“癌症是可以预防的，事实上，目前认为至少一半的人类癌症是可以被预防的。当然，就算是不幸已患上癌症，通过现代的多学科综合治疗手段，大部分早期甚至中期癌症患者可以得到治愈。即便是晚期癌症患者，现代多学科的综合治疗手段也可以做到延长其生存时间并改善其生活质量。因此，癌症不等于死亡，它可防、可治。”
        《生活方式与众病之王——癌症》这本书包括12个各自独立的章节，主要是介绍不同的生活方式，如吸烟、饮食、肥胖、体力活动、睡眠、空气污染、生物因素、社会心理因素等与癌症发生、发展及癌症转归之间的关系，另有部分章节介绍癌症的基本概念、癌症预防、癌症筛查以及癌症与疼痛等人们十分关注的话题。
        如果你想要这本书，7月9日（8:30至17:00），可到市一医院行政楼7号楼902室免费领取。50本书先到先得，领完即止。当然，你也可以到杭州各大新华书店购买。

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        下面我们摘录了书中的一些适合大众的防癌运动建议。
        5%的癌症发生是由于缺乏体力活动
        健康的生活方式是最好的癌症预防措施。2014年10月，欧洲发布了“欧洲防癌规范”，其中有一条就是每天坚持体力活动，即运动。
        邓清华主任说，科学运动可预防或降低多种癌症的发生风险。相反，缺乏运动是多种癌症发生的重要危险因素。总体而言，5%的癌症发生是由于缺乏体力活动所致，其中尤以乳腺癌和结肠癌的发生与缺乏体力活动最为相关，大约21%至25%的乳腺癌和结肠癌的发生是由于缺乏体力活动所致。为了让运动更有益于人群健康，世界卫生组织基于循证医学的证据，对不同年龄人群的体力活动量进行了相应的推荐，但目前尚无5岁以下人群及孕产妇等特殊人群体力活动量的推荐标准。
        针对不同年龄人群体力活动量，《生活方式与众病之王——癌症》一书中有详细的推荐，供大家参考——
        5岁至17岁防癌运动建议
        每天累计至少有60分钟中等到高强度的体力活动；每天超过60分钟的体力活动可以提供更多的健康效益；大多数日常体力活动应该是有氧活动，同时每周至少进行3次高强度体力活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。目前已知这些建议明确的健康效益包括减少体内脂肪含量、降低心血管和代谢性疾病发生的风险、增进骨骼健康、降低焦虑和抑郁症的发生风险，目的是增进健康、预防慢性非传染性疾病的发生。
        18岁至64岁防癌运动建议
        每周应至少进行150分钟中等强度的有氧体力活动，或每周至少75分钟的高强度有氧体力活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；有氧活动应该每次至少持续10分钟；为获得更多的健康效益，成人应增加有氧体力活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧体力活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
        65岁以上人群防癌运动建议
        每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动或中等和高强度两种活动相当量的组合；有氧活动应该每次至少持续10分钟；为获得更多的健康效益，老年人应该增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等强度和高强度两种活动相当量的组合；活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动；每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动；因健康状况不能达到建议的体力活动水平的老年人，应尽可能在能力和条件许可的情况下积极进行体力活动。